Des repères pour ton énergie, tes émotions et ton quotidien
Unmask rassemble des outils personnels autour de la neurodiversité : batterie sociale, journal, routines et préparation des échanges avec un professionnel. Cette page et nos guides sont accessibles sans compte. Les outils de l’application nécessitent une connexion pour retrouver tes informations.
Commencer par une situation concrète
Tu rentres d’une journée chargée et répondre à un message te semble difficile ? Tu peux commencer par noter ce qui s’est passé, l’énergie qu’il te reste et ce dont tu aurais besoin maintenant. Une phrase suffit : « Après la réunion, j’ai besoin de calme avant de discuter. » L’objectif est de garder un repère utilisable, sans chercher à tout mesurer.
Dans Unmask, la batterie sociale sert à exprimer ton ressenti du moment. Ce repère est subjectif : deux personnes qui indiquent le même niveau n’ont pas nécessairement les mêmes besoins. Accompagne-le, lorsque tu le souhaites, d’une explication concrète plutôt que d’attendre que ton entourage devine ce qu’il signifie.
Garder une trace qui aide à se relire
Un journal peut distinguer trois éléments : la situation, ton ressenti et une prochaine étape possible. Par exemple : « Le programme a changé au dernier moment ; je me suis senti perdu ; la prochaine fois, je demanderai un résumé écrit. » Décrire un événement précis permet de revenir dessus sans transformer une journée difficile en jugement général sur soi.
Tu peux aussi y noter ce qui a été agréable ou ce qui a facilité une tâche. Relire quelques entrées permet de choisir les sujets que tu souhaites aborder lors d’un rendez-vous. Les espaces journal et suivi psy d’Unmask servent à organiser ces notes ; ils ne produisent pas de diagnostic.
Prévoir une routine assez petite pour être essayée
Commence par une action et un moment reconnaissable : préparer un objet avant de sortir ou regarder le programme du lendemain après le repas. Si l’action est trop lourde, réduis-la. Préparer seulement le premier objet peut être une étape suffisante pour aujourd’hui.
Les routines et l’organisation de la journée peuvent servir de supports à ces essais. Une routine manquée donne une information sur le contexte ; elle ne mesure pas ta valeur. Tu peux modifier le moment, la durée ou l’action selon ce qui est réaliste pour toi.
Expliquer un besoin sans tout raconter
Tu peux choisir une demande courte : « Peux-tu m’écrire les deux points importants ? », « Je préfère un endroit moins bruyant » ou « Je te répondrai demain ». Il n’est pas nécessaire de partager ton journal ou ton histoire personnelle pour formuler une préférence. Demande aussi à l’autre ce qui l’aiderait à comprendre ou à s’organiser.
Lire nos exemples pratiques et le guide de démarrage. Tu y trouveras des pistes pour utiliser la batterie sociale, structurer une note et préparer un échange, ainsi qu’une présentation des fonctionnalités existantes.
Unmask est un outil d’organisation et d’expression personnelle. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un accompagnement professionnel.