Expressar a tua disponibilidade com a bateria social
Passar de uma sensação difícil de explicar a um pedido concreto, sem transformar a tua energia numa meta de desempenho.
Orientações práticas · Unmask
Guias para experimentar e adaptar
Três recursos práticos para usar em papel, na ficha pública ou com as ferramentas pessoais do Unmask.
Escrever uma nota útil sem contar tudo
Um modelo breve para separar uma situação, uma sensação e uma pergunta a retomar mais tarde.
Criar uma rotina com uma versão curta
Definir uma primeira ação visível, um ponto de referência e uma opção mais leve para os dias atarefados.
Fazer uma primeira experiência
Cria uma ficha breve, altera-a e imprime-a sem criar uma conta.
Como utilizar estes recursos
Escolhe a situação mais próxima da tua necessidade atual. Cada guia propõe um processo, um exemplo fictício e aspetos a ajustar. Podes ficar apenas com um passo. Não é exigida nenhuma pontuação nem frequência de prática.
Estes recursos descrevem utilizações e ideias para a organização pessoal. Não são questionários clínicos nem protocolos de tratamento. Consultar a abordagem e os limites dos recursos.